最近我朋友一直抱怨和伴侶吵架，我推薦他去做個四種依附人格測驗，結果他發現自己是焦慮型依附，整個恍然大悟。說真的，這測驗超有用的，不是我在吹，它幫我搞懂了好多感情裡的毛刺。
依附理論這東西，最早是心理學家約翰·鮑比提出的，他研究嬰兒和媽媽的互動，後來發現大人的人際關係也適用。四種依附人格測驗就是基於這個理論發展出來的，讓你了解自己在親密關係中的行為模式。
什麼是依附理論？為什麼你需要關心四種依附人格測驗？
依附理論簡單講，就是我們小時候和照顧者的互動方式，會影響長大後怎麼和別人相處。四種依附人格測驗就是把這些模式分成四類：安全型、焦慮型、回避型、混亂型。
我第一次做這個測驗時，還半信半疑，心想這會不會又是那種騙人的心理測驗？但做完後，我發現結果準到讓我起雞皮疙瘩。它解釋了為什麼我總是在感情裡患得患失，原來是焦慮型依附在作祟。
這測驗不只適用於愛情，連和朋友、同事的相處都能套用。如果你常覺得人際關係卡卡的，做個四種依附人格測驗可能會有新發現。
四種依附人格類型詳解：你是哪一種？
四種依附人格測驗的結果通常會把你歸類到以下四種之一。每種都有獨特的特徵，我用自己的經驗和身邊朋友的例子來說明。
安全型依附：關係中的穩定劑
安全型依附的人通常比較穩定，他們能自在的親近別人，也不怕被拋棄。我表姐就是這種類型，她和老公結婚十年，吵架次數屈指可數，讓人羨慕死了。
這種類型的人通常從小就有可靠的照顧者，所以對關係有信心。他們是四種依附人格測驗中最健康的一種，但比例不算最高，大約占人口的50%-60%。
焦慮型依附：渴望親密卻又不安
焦慮型依附的人超需要安全感，但常常覺得對方不夠愛自己。我自己就是偏焦慮型，以前談戀愛時，會一直傳訊息給對方，如果沒及時回覆，我就開始胡思亂想。
這種類型的人可能小時候照顧者的回應不一致，導致他們對關係充滿不確定感。四種依附人格測驗中，焦慮型通常占20%左右。
回避型依附：保持距離以策安全
回避型依附的人習慣獨立，不太喜歡依賴別人。我前男友就是標準的回避型，每次我想深入談心，他就轉移話題，氣得我牙癢癢的。
他們可能從小就被要求要獨立，所以覺得依靠別人是軟弱的表現。四種依附人格測驗顯示，回避型大約占25%。
混亂型依附：矛盾與不穩定並存
混亂型依附是最複雜的一種，他們既渴望親密又害怕受傷，行為常常前後矛盾。我同事就是這樣，一下想黏著伴侶，一下又推開對方，搞得雙方都很累。
這種類型通常和小時候的創傷經驗有關，在四種依附人格測驗中比例較低，但影響最深。
| 依附類型 | 主要特徵 | 在親密關係中的表現 | 建議改善方式 |
|---|---|---|---|
| 安全型 | 穩定、信任他人 | 能健康表達需求，衝突處理較好 | 維持現有模式，可作為他人榜樣 |
| 焦慮型 | 缺乏安全感、過度依賴 | 常擔心被拋棄，需要大量 reassurance | 練習自我安撫，建立自信 |
| 回避型 | 獨立、情感疏離 | 避免親密接觸，困難表達情感 | 學習敞開心扉，嘗試小步驟的親密 |
| 混亂型 | 矛盾、不可預測 | 行為反覆，容易陷入 toxic 關係 | 尋求專業心理諮商，處理童年創傷 |
看完表格，你可能對四種依附人格測驗有初步概念。但我要提醒，這不是貼標籤，而是幫助你理解自己。我做完測驗後，才明白為什麼總在感情裡重蹈覆轍。
如何進行四種依附人格測驗？步驟與注意事項
四種依附人格測驗其實不難，網路上有很多免費版本，但我建議找有信效度的專業測驗，比如基於成人依附訪談（AAI）的問卷。
測驗通常包含20-30題，問你對親密關係的看法和行為。例如：「你是否擔心伴侶不愛你？」或「你習慣獨自解決問題嗎？」
我當初做的是線上版，花了大概15分鐘。結果出來後，我有點抗拒承認自己是焦慮型，但後來想想，這正是改變的起點。
做四種依附人格測驗時，要誠實回答，不要選你「希望」的答案，而是你「真實」的表現。否則結果會失準，浪費時間。
有些測驗會提供詳細報告，甚至付費版有專家解讀。如果你預算有限，免費版也夠用，重點是後續的自我反思。
測驗結果解讀：如何應用在現實生活？
拿到四種依附人格測驗結果後，別只是看看就算了。關鍵是怎麼用它改善生活。例如，焦慮型的人可以練習不要過度解讀對方的行為，回避型的人試著多分享感受。
我自己的經驗是，知道自己是焦慮型後，我開始在情緒上來時先深呼吸，而不是立刻傳訊息轟炸伴侶。雖然不容易，但真的有幫助。
安全型的優勢與挑戰
安全型的人雖然穩定，但有時可能忽略伴侶的需求，因為他們太自在了。四種依附人格測驗顯示，安全型的人也需要偶爾檢視關係。
非安全型的成長策略
如果你是非安全型，別灰心。四種依附人格測驗只是起點，你可以透過 therapy 或自我覺察慢慢調整。我朋友從回避型變成偏安全型，花了兩年，但他說值得。
常見問題解答：關於四種依附人格測驗的疑惑
問：四種依附人格測驗準嗎？會不會只是心理遊戲？
答：有信效度的測驗是基於大量研究，但結果僅供參考。它不是絕對的，而是幫你覺察模式。我覺得準，因為它解釋了我很多行為。
問：做一次四種依附人格測驗就夠了嗎？會不會改變？
答：依附風格可能隨經歷改變，但核心模式較穩定。建議每隔幾年重測，尤其是經歷重大事件後。
問：測驗結果不好怎麼辦？能改善嗎？
答：絕對可以！四種依附人格測驗不是判刑，而是地圖。透過諮商或練習，你能發展更健康的模式。
這些問題是我常被問到的，如果你有其他疑問，歡迎在留言區討論。四種依附人格測驗真的幫了我很多，雖然它不是萬靈丹。
個人經驗分享：四種依附人格測驗如何改變我
說實話，我第一次做四種依附人格測驗時，結果讓我有點沮喪。但後來我學會用幽默感看待，比如自嘲說：「哎呀，我就是焦慮型，所以傳訊息頻率高點正常啦！」
這測驗讓我和伴侶的溝通變好了。我們一起討論結果，他發現自己是安全型，所以能理解我的不安，而不是覺得我無理取鬧。
我甚至推薦我媽去做，她做完後笑說：「難怪我總嫌你爸太冷淡，原來我是焦慮型，他是回避型！」四種依附人格測驗變成我們家的熱門話題。
當然，這測驗有它的限制。比如，有些人可能介於兩種類型之間，或者文化因素會影響結果。但整體來說，四種依附人格測驗是實用的工具。
結語：開始你的四種依附人格測驗之旅
總之，四種依附人格測驗值得一試。不管你是在感情中掙扎，還是想更了解自己，它都能提供 insights。別怕面對結果，因為認識自己是成長的第一步。
我現在偶爾還會重做測驗，看看自己有沒有進步。四種依附人格測驗就像一面鏡子，讓我看清自己的盲點。
如果你還沒做過，找個安靜的時間試試看吧。說不定你會發現，原來那些關係中的問題，都有跡可循。
