倒立作為體式之王，不僅有著強大的魅力與無敵的美感，還對身體有著諸多的好處……
倒立的好處
促進血液迴圈，加速新陳代謝和排毒
有效鍛鍊手臂力量和核心的穩定性
促進血液流向面部，排毒養顏抗衰老
對抗地心引力，預防器官下垂
給腦部供應充足的氧氣和血壓，讓思維更清晰
放鬆長期受壓迫的脊椎，增強脊椎的柔韌性
有效地刺激腦下垂體、松果體，預防老年痴呆……
5個步驟，教你進入頭倒立
↓ ↓ ↓
跪立，雙手十指交扣，小臂貼地
手肘與肩同寬，形成穩定的三角形
後腦勺放在手掌心裡，頭頂心點地
吸氣慢慢伸直雙腿，腳尖點地
呼氣雙腳向前走，背部垂直地面
坐骨向上找天花板，雙肩遠離耳朵
背部延展，手向下推地，頭放鬆
穩定身體，嘗試將一條腿屈膝
大腿靠近腹部，小腿腳尖向上
核心收住，然後慢慢抬另一條腿
雙腿併攏，保持穩定
伸直雙腿向上，雙腳找天花板
腹部內收，會陰上提，保持
還原時先屈雙膝，大腿靠近腹部
再慢慢落腿向下，腳尖點地
倒立結束後，注意不要立馬起身
進入英雄前屈，停留3-5個呼吸
頭倒立練習要注意什麼？
初學者可以先靠牆，建議在老師指導下練習
生理期、高血壓、心臟病患者不要練習
孕婦不要單獨練習，前3個月不要練習
選擇白天練習，睡前練習會讓大腦更興奮
頸椎病患者建議不要練習
當我們倒著看世界時，身體的所有肌肉都處於活躍的狀態，這種自我掌控的感覺會讓人著迷
當你覺察到自己
可以完全掌控自己時
你會變得更勇敢
從而變得可以勇敢的面對一切
堅持正確的倒立練習，能帶來許多倒立的好處，但切記要量力而為。
